如今我们的社会信息化发展越来越快，同时也带给了我们极大的便捷，还记得小时候的我经历了手机的更新换代，从老人机到翻盖手机又到翻盖手机再到办智能手机触屏手机最后到如今的智能手机，同时也代表着一个“新的时代”开始了，那时候我在考虑一个问题在这个时代中，人们会不会轻松一些，毕竟现在两个小时可以完成原来一部分工作一天的工作量，现实社会却和我说“不会”，我反问“为什么人们的工作效率提升了很多，却还是不能轻松一点？”但现实生活却不再回复我，毕竟现实社会并没有载体，而是我们共同组成的，我只能自己去探索，转眼间到了我参加工作的年纪，工作后，我发现我小时候的想法不过于理想，如今大多人们的生活不仅没有清闲一些，这反倒加入了我们生活的节奏、脚步。

我看到过加班到凌晨从公司回家的人；看到过一天内无缝衔接的自由职业者；看到过因为信息化时代AI算法逼得迫不得已试探生神底线的外卖小哥；看到过手中那两个手机接打电话的业务员，似乎每个人都很忙，一天的节奏都很快，但我又转念一想，或许对于我们来说忙也是幸运的吧。

最近，一位多年未联系的朋友看到我的朋友圈后联系我，“你也得过抑郁症？”“嗯呢，怎么你也？”她回复“最近很焦虑，心情很乱，晚上常常失眠，感觉自己有点抑郁了”当时我愣住了，在我印象中，他算得上一位充满阳光的女生了，我确实不敢想象，她会有抑郁倾向，随后我回过神来，给了她一些建议后陷入了深思，我写的文章大多都是关于自我提神，关于读书的内容，却忘记了人也会有负面情绪，并且负面情绪是幸福最大的敌人啊！我顿时改变了主意，随后把已经写作一半的《你的努力是真的吗》一边关于摆脱家努力的文章撕掉了，转而写下了本篇文章，我想尽我所学所知，帮助那些需要帮助的人，希望这篇文章对你有帮助。

【资料图】

在生活中，我们产生焦虑（负面情绪）时，它不仅会对我们的身体、精神、思想造成不可逆（就已经经历负面情绪这一事实的不可逆）的影响，并且会把自身的负面情绪传播给他人，尤其和自己越亲密的人收到的伤害、影响越大，首先我们先来分析焦虑（负面情绪）的原因。

一、每天安排的事情太多、太杂，无论是工作还是学习中。

二、自身定位错误，例如：刚开始学习一项技能时，对标的却是这个技能中的专家，并且对专家的能力感慨“他这么年轻就有了这么大的成就，而我……”

三、自身能力无法解决，例如读书，有些文章、书籍却是是我们当前阶段无法读懂的，就像拿一本哲学让三岁的孩子读。

四、环境的影响，例如我们明天要进行表演（演讲），特别紧张，晚上睡觉时一直在想明天如何如何，明天搞砸了怎么办，导致一晚上睡不好，第二天的表演（演讲）也弄的一塌糊涂。

五、心理落差大，心中预想的结果与实际结果相差太大。

六、自尊心受到伤害。

七、自我怀疑，不自信，对于自己没有了解，否定自己，害怕失去。

八、选择太多，面对特别多的选择时，我们会犹豫不决，因为我们的大脑喜欢简单，喜欢唯一，喜欢确定性，而选择多了会导致我们无法静下心来做真正重要的事情，甚至选择逃避。

等等……

面对如此之多的负面情绪，我们应该如何化解，把负面情绪转变为自己情绪成长的过程呢？以下是我关于情绪方面的宝藏，网络有句话：“减法比加法更容易使人成长”而我的宝藏便是通过减法积累的。

一、接受平凡的自己，允许自己为人（我们不是机器，情绪本身就是我们的一部分），允许自己有情绪，理性对待。

二、不刻意压抑自己的情绪，积极情绪和负面情绪都属于情绪，如果你压抑你的负面情绪，那么你也会把积极情绪的那扇门关上，会失去对积极情绪的感知，有负面情绪时要学会释放：1.写下来，千万不要低估写下来的力量，最近，我与家中产生了一些分歧，事后，我便使用了两个方法，化解了内在的分歧，第一个方法把事情的起因（因为什么事情、观点不同或者思想差异）、经过、结果写下来，并且进行分析，自己是否可以进行解决，如果可以，便进行分析解决的方法并去实践，无论对方情绪如何，我们去实践后释放出来了，自己的内心会轻松很多，用了这个方法我便分析出我与家中出现分歧的真正的问题所在，并解决了这个内在的问题，第二个方法是3P法则（接受Permission、积极Positive、转换角度Perspective)即接受自身情绪这一事实，并在这一情绪的基础上寻找对自身积极的一面，最后转换角度，多维度看待这件事情，询问自己“我现在有必要为这件事情伤神吗？”通过这个方法，我与家中产生分歧时，意识到我现在有家人的陪伴，我为什么要和他们产生分歧，我不应该是最幸福的人吗，难道等某些事物失去了才幡然醒悟（我基本一年回一次家，所以一年内只有短短数天与家人团聚）

2.锻炼（跑步），让自身的情绪与汗水一起挥发，锻炼身体不仅可以释放压力，还可以提升自身大脑的记忆力、专注力，提升我们的幸福指数，国外有一关于抑郁症的实验，实验的经过是这样的：研究人员挑选了三组患有同等程度抑郁症的患者，并且进行分类A于、B组、C组，A组只吃抗抑郁的药物，持续三个月，B组边吃抗抑郁的药物边进行锻炼，持续三个月，C组只坚持锻炼，持续三个月，三个月后三组患者摆脱抑郁症的数据一样，均为80%，但A组的80%在摆脱抑郁症的第四个月内就有复发的迹象，并且复发率达到了36%，B组的80%在摆脱抑郁症的第五个月有复发，复发率为21%，并且有一部分人坚持锻炼到了第六个月，C组的80%在摆脱抑郁症的第六个月有极个别复发，复发率为8%，并且在这80%内有80%的人一直坚持锻炼身体，如果你有负面情绪，请用积极的方式释放出去。

三、远离完美主义，在完美主义的世界中非黑即白，要么满要么没有，举个例子，我想减肥，我第一天就给自己制定了运动达人的健身计划，导致我几个动作都没做完，就不再想去做了，这就是要么满要么没有。完美主义存在狭隘视角，如果遇到事情他们会产生“我为什么没做好，为什么又变成了这样，为什么没有完成”的思想，而不是“我今天居然完成了这么多，我真有效率”。

四、制定计划，每天利用10分钟时间为自己制定明天的计划，让自己明白什么时间做什么事情，我们的大脑喜欢简单，喜欢唯一，那我们就花点时间制定计划让大脑轻松一下，不用在众多选择中犹豫不决，具体制定（每天做的事情列下来，然后把这些事情放到自己认为空闲的时间里，组成一个日程规划表）

我们的主观意识会主动关注负面事件，比如老师上课，全班55人，54个人都在认真听讲，1个人在睡觉，老师正常会怎么处理？会很气愤，然后在课堂上把睡觉的学生训斥一顿，心想我在上课，你却在下面睡觉，而不是全班54人都在认真听讲，我不能因为一个人影响54个人的学习时间，下课后我再单独找那名睡觉的学生开导一下。

的确，负面情绪会在那一刻占据我们的心智，让我们变得不理智，但我们尝试把目标放长远些，在三年、五年甚至是十年以后，那一刻的负面情绪会显得多么的微不足道，不是吗？我们的情绪有一个基线，无论我们时下在经历多么痛苦的事情，在不久的将来，情感的基线会从当时的“零下”回归正常的标准，我们应当努力从自身和周围获取积极情绪，不仅将他们作为自己的终极状态，更视其为获得心理成长的手段，并逐渐增强心理和生理健康，积极情绪会扩展人们的思想，体验积极情绪，并运用暗示的力量（我今天依旧还是那么帅气、美丽）改变自己，变成更加富有创造力，更加博学多才，更有韧性，更具有社交能力，更加积极向上的自我，从今天起，让我陪你一起跨过情绪的低谷，回到我们积极的、理性的世界拥抱我们的阳光，你，准备好了吗？返回搜狐，查看更多

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